១. ចូរច្របាច់ចុងលិង្គរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា រកកលបាញ់ចេញទឹកកាម។ វិធីនេះនឹងទប់លំហូរឈាម
ទៅកាន់លិង្គ និងបញ្ឈប់ការបាញ់ចេញទឹកកាម។

២. ចូរអនុវត្ដការទប់បាញ់ចេញទឹកកាម អំឡុងពេលអ្នកសម្រេចកាមដោយប្រើដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់កុំឱ្យឆាប់
បាញ់ចេញទឹកកាម ខណៈពេលសម្រេចកាមដោយប្រើដៃ អ្នកអាចមានសមត្ថភាពរួមភេទបានយូរហើយ។ កាត់បន្ថយ
អារម្មណ៍ពុះកញ្ជ្រោលឱ្យបាន ១០នាទី មុនពេលបាញ់ចេញទឹកកាម ក្រោយមកអ្នកអាចបន្លាយពេលនៃឈានដល់
ចំណុចកំពូលបាន។

៣. ប្រើពេលវេលាឱ្យយូរបន្ដិចក្នុងការបបោសអង្អែលមុនពេលរួមភេទ។ ការមិនប្រញាប់ប្រញាល់រួមភេទ និងការអូស
បន្លាយពេលប្រលោមក្នុងការបបោសអង្អែលមុនពេលរួមភេទ អាចជួយបុរសឱ្យរួមភេទបានយូរ។ ចូររក្សាការវាយលុក
របស់អ្នកឱ្យស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអ្នកវាយលុកញាប់ និងដោយបង្ខំ អ្នកនឹងមិនមានសមត្ថភាពរួមភេទ
បានយូរទេ។ ចូរធ្វើចលនាចង្កេះវាយលុកសន្សឹមៗ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគ្រប់គ្រងការបាញ់ចេញទឹកកាម។

៤. ប្ដូរក្បាច់រួមភេទឱ្យបានញឹកញាប់ ៖ ក្បាច់រួមភេទមួយចំនួនអាចជួយឱ្យអ្នករួមភេទបានយូរ។ តួយ៉ាង ក្បាច់រួមភេទ
មួយដែលអ្នកអាចសាកល្បង ដើម្បីឱ្យរួមភេទបានយូរ គឺក្បាច់ស្រ្ដីវាយលុកពីលើបុរស។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថា បញ្ហា
វេជ្ជសាស្រ្ដ អាចជាកត្ដាបណ្ដាលឱ្យអ្នកបាញ់ចេញទឹកកាមមុនកំណត់ ចូរធ្វើការប្រឹក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ពីព្រោះអាការៈ
មួយចំនួនដូចជា ទុក្ខព្រួយក្នុងចិត្ដ ក៏អាចបណ្ដាលឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងដំណើរច្របូកច្របល់ផ្លូវភេទដែរ៕